Vocabulario para el gimnasio en inglés: ¡material, máquinas, ejercicios, clases y más!

Seguro que te has visto rodeado de inglés en el gimnasio y a veces te pierdes entre tanta palabra que no conoces.

Esto pasa mucho sobre todo en el crossfit, donde los entrenadores utilizan mucho vocabulario en inglés para los ejercicios que hay que hacer.

¡En este post tienes todo el vocabulario para el gimnasio que necesitas! Desde los nombres de las máquinas hasta las diferentes actividades que se hacen allí.

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Vocabulario básico para el gym

Bad shape	No estar en forma	I need to start working out again. I'm in bad shape. Tengo que empezar otra vez a entrenar. No estoy en forma.
Burn calories	Quemar calorías	Eating healthy and exercising regularly is the key to burn calories and maintain a healthy weight. Comer sano y hacer ejercicio con regularidad es la clave para quemar calorías y tener un peso saludable.
Cardio	Cardio, ejercicios cardiovasculares	She prefers cardio exercises like running and cycling. Prefiere hacer ejercicios de cardio como correr o bicicleta.
Challenge	Reto, desafío	We're all taking on the challenge of completing this intense workout together. Hemos aceptado el reto de hacer este entrenamiento intesivo juntos.
Commitment	Compromiso, esfuerzo, empeño	John's commitment to his training paid off when he completed his first marathon. El esfuerzo de John en entrenar valió la pena cuando terminó su primera maratón.
Cool-down	Relajación, enfriamiento	We gathered in a circle for our cool-down routine. Hicimos un círculo para hacer la parte de enfriamiento.
Core	Core, tronco (músculos abdominales, lumbares, de la pelvis, los glúteos y la columna)	She's been working on her core for months, and now she can hold a plank for over two minutes! Lleva meses trabajando el tronco, ¡y ahora aguanta dos minutos haciendo la plancha!
Exercise	Ejercicio	I enjoy doing exercise in the morning to start my day off right. Me gusta hacer ejercicio por la mañana para empezar bien el día.
Goal	Objetivo	His goal is to complete 100 push-ups in a row. Su objetivo es hacer 100 flexiones seguidas.
Good shape	Estar en forma	They both go to the gym together and motivate each other to stay in good shape. Van juntos al gimnasio y se motivan para estar en buena forma.
Healthy lifestyle	Estilo de vida saludable	My friend and I are committed to maintaining a healthy lifestyle. Mi amigo y yo nos hemos comprometido a mantener un estilo de vida saludable.
Injury prevention	Prevención de lesiones	We all need to prioritize injury prevention in our training routines. Todos debemos priorizar la prevención de lesiones en nuestras rutinas de entrenamiento.
Muscle gain	Aumento del músculo	We're following a specific workout plan to maximize muscle gain. Estamos siguiendo un plan de entrenamiento especial para aumentar músculo.
Personal trainer	Entrenador personal	I hired a personal trainer to improve my form and technique. He contratado a un entrenador personal para mejorar la forma física y la técnica.
Plateau	Estancamiento, estar estancado	I've been working out consistently, but I seem to have hit a plateau in my weight loss journey. He estado haciendo ejercicio de forma constante, pero parece que me he estancado en mi proceso de pérdida de peso.
Positive mindset	Actitud positiva	We believe that a positive mindset is key to achieving our fitness goals together. Creemos que tener una actitud positiva es fundamental para conseguir nuestros objetivos físicos juntos.
Recovery	Recuperación	He and his gym buddies share tips and strategies for effective recovery. Él y sus compañeros de gimnasio comparten consejos y estrategias para recuperarse bien.
Repetitions (reps)	Repeticiones	She struggled to complete the last few reps of her squat set. Le costó hacer las últimas repeticiones de la serie de sentadillas.
Rest	Descanso	He should take a rest day to allow his body to recover. Debería tomarse un día de descanso para que el cuerpo se recupere.
Set	Serie	We just finished our first set of push-ups. Let's do two more! Acabamos de terminar nuestra primera serie de flexiones. ¡Vamos a por dos más!
Self-confidence	Confianza en uno mismo	I admire her self-confidence at the gym; she's not afraid to try new exercises and push herself. Admiro la confianza que tiene en sí misma en el gimnasio; no le da miedo probar nuevos ejercicios y exigirse.
Self-esteem	Autoestima	They believe that regular exercise is key to building self-esteem. Creen que el ejercicio regular es clave para reforzar la autoestima.
Spare tire / love handle	Michelín	My friends and I are determined to get rid of our love handles by following a strict workout and diet plan. Mis amigas y yo estamos decididas a eliminar los michelines con un plan estricto de ejercicio y dieta.
Spotter	Persona que te observa y te ayuda durante el levantamiento de pesas.	She relied on her spotter's guidance and support to push through her last few reps. Gracias a la persona que la estaba ayudando, consiguió terminar las últimas repeticiones.
Stretching	Estiramiento	She loves the feeling of relaxation and release that comes from a good stretching session. Le encanta la sensación de relajación que acompaña a una buena sesión de estiramientos.
Tone	Tonificar	They attend yoga classes to tone their bodies and improve their flexibility. Van a clases de yoga para tonificar y mejorar la flexibilidad.
Warm-up	Calentamiento	You should never skip the warm-up, it helps prevent injuries. No debes saltarte nunca el calentamiento, te ayuda a prevenir lesiones.
Weight loss	Pérdida de peso	They have set specific goals for their weight loss. Se han fijado unos objetivos concretos para perder peso.
Well-being	Bienestar	His dedication to fitness has positively impacted his overall well-being. Su dedicación al ejercicio ha repercutido positivamente en su bienestar general.
Workout	Entrenamiento	We should meet up at the gym tomorrow for a workout. ¿Nos vemos en el gimnasio mañana para entrenar?

Equipamiento, material y máquinas de ejercicio

Abdominal crunch machine	Máquina de abdominales	I'm using the abdominal crunch machine next. Luego voy a usar la máquina de abdominales.
Barbell	Barra (con pesas)	Can you help me load the barbell with weights? ¿Me ayudas a poner las pesas en la barra?
Bench press	Press de banca	How many reps of bench press are you planning to do? ¿Cuántas repeticiones vas a hacer en el press de banca?
Bicep curl machine	(Máquina de) curl de bíceps	Do you mind if I work in on the bicep curl machine with you? ¿Te importa que entrene en la máquina de curl de bíceps contigo?
Cable machine	Máquina de poleas	I prefer using the cable machine for my tricep exercises. Prefiero usar la máquina de poleas para entrenar el tríceps.
Calf raise machine	Máquina de elevación de talones	How many sets should I do on the calf raise machine? ¿Cuántas series debo hacer en la máquina de elevación de talones?
Chest press machine	(Máquina de) press de pecho	Is the chest press machine available? ¿Está libre la máquina de press de pecho?
Dumbbells	Mancuernas	I'll be using the dumbbells for my shoulder workout. Usaré las mancuernas para entrenar hombro.
Elliptical machine	Bicicleta elíptica o elíptica	You should do cardio on the elliptical machine today. Deberías hacer cardio en la elíptíca hoy.
Foam roller	Rodillo de espuma	The foam roller helps with muscle recovery. El rodillo de espuma ayuda a que el músculo se recupere.
Jump rope	Cuerda de saltar, comba	I'm going to incorporate some jump rope into my warm-up. Voy a empezar a usar la comba para el calentamiento.
Kettlebells	Pesas rusas o kettlebells	How heavy are the kettlebells you're using? ¿Qué peso tiene las pesas rusas que estás usando?
Lat pulldown machine	Dorsalera	I find the lat pulldown machine great for working my back muscles. La dorsalera va genial para entrenar los músculos de la espalda.
Leg curl machine	(Máquina de) curl de piernas	Is it my turn to use the leg curl machine? ¿Me toca ya usar el curl de piernas?
Leg extension machine	Máquina de extensión de piernas	How many sets of leg extensions do you usually do? ¿Cuántas series de extensión de piernas sueles hacer?
Leg press machine	Prensa de piernas	Are you done using the leg press machine? ¿Has acabado de usar la prensa de piernas?
Medicine ball	Balón medicinal	Can you pass me the medicine ball, please? ¿Me pasas el balón medicinal, por favor?
Pull-up bar	Barra de dominadas	She's going to challenge herself with some pull-ups on the bar. Voy a atreverme a hacer unas dominadas en la barra.
Resistance bands	Bandas elásticas	Do you have any recommendations for exercises with resistance bands? ¿Qué ejercicios me recomiendas con bandas elásticas?
Rowing machine	Máquina de remo	I love the feeling of gliding back and forth on the rowing machine. Me encanta la sensación de desplazarme hacia delante y hacia atrás en la máquina de remo.
Smith machine	Máquina Smith	Can you spot me while I use the Smith machine? ¿Me echas un ojo mientras uso la máquina Smith?
Squat rack	Jaula de sentadillas	I'm going to do squats in the squat rack. Voy a hacer sentadillas en la jaula.
Stability ball	Pelota de pilates	I need to inflate the stability ball before using it. Tengo que inflar la pelota antes de usarla.
Stair climber	Escaladora	The stair climber really works your lower body and gets your heart rate up. Con la escaladora se trabaja la parte inferior del cuerpo y aumenta el ritmo cardíaco.
Stationary bike	Bicicleta estática	I prefer the stationary bike for low-impact cardio exercises. Prefiero la bici estática para ejercicios de cardio de bajo impacto.
Shoulder press machine	Press de hombros	Remember to maintain proper form when using the shoulder press machine. Recuerda mantener una postura correcta en el press de hombros.
Treadmill	Cinta de correr	He likes to start his workout with a brisk walk on the treadmill. Le gusta empezar el entrenamiento caminando a paso ligero en la cinta.
Tricep dip machine	Máquina de fondos para tríceps	Make sure to keep your elbows tucked in when using the tricep dip machine. No abras mucho los codos cuando uses la máquina de fondos para tríceps.
Weight plates	Discos (de peso)	I need to add more weight plates to the barbell for a challenging lift. Tengo que poner más discos en la barra para ir levantando más.
Yoga mat	Esterilla de yoga	Take a deep breath and relax on your yoga mat. Respira hondo y relájate en la esterilla.

Ejercicios para que entiendas tu rutina en inglés

Bicep curls	Curls de bíceps	She includes bicep curls in her workout routine to tone her upper body. Ella incluye curls de bíceps en su rutina de entrenamiento para tonificar la parte superior.
Bulgarian split squat	Sentadilla búlgara	He feels the burn in his legs when he performs Bulgarian split squats. Siente cómo le queman las piernas cuando hace las sentadillas búlgaras.
Burpees	Burpees	Burpees are challenging, but they help me stay in shape. Los burpees cuestan, pero me ayudan a estar en forma.
Crunches	Abdominales (recorrido corto)	My trainer taught me the correct technique for performing crunches. Mi entrenador me ha enseñado a cómo hacer bien los abdominales.
Deadlift	Peso muerto	She set a new personal record in her deadlift today. Ha batido su propio récord en peso muerto hoy.
Dead bug	Dead bug o bicho muerto	We incorporate dead bugs into our fitness classes for a well-rounded workout. Hemos incluido el ejercicio del bicho muerto en nuestras clases para un entrenamiento completo.
Dumbbell flyes	Apertura con mancuernas	She feels a good burn in her chest when she does dumbbell flyes. Siente cómo le quema el pecho cuando hace apertura con mancuernas.
Frog jumps	Saltos de rana	He challenged himself to do 50 frog jumps in a row. Se propuso hacer 50 saltos de rana seguidos.
Glute bridge	Puente de glúteo	We use a resistance band to add an extra challenge to our glute bridge exercises. Usamos una banda elástica para que cuesten un poco más los puentes de glúteo.
Hamstring curls	Curl de femoral	She experiences muscle soreness the day after doing hamstring curls. Tiene agujetas después de hacer curls de femoral.
High knees	Elevaciones de rodilla	High knees are a fun and dynamic exercise. Las elevaciones de rodilla son un ejercicio divertido y dinámico.
Hip thrust	Hip thrust (empuje de cadera)	She focuses on maintaining proper form during her hip thrusts. Procura mantener la postura correcta cuando hace hip thrusts.
Jump rope	Salto a la cuerda	They organized a jump rope competition in the park last weekend. Organizaron una competición de salto a la cuerda en el parque la semana pasada.
Jumping jacks	Jumping jacks o saltos de tijera	They were exhausted after completing a set of jumping jacks. Estaban agotados después de completar una serie de jumping jacks.
Lunges	Zancadas	We do a combination of forward lunges and reverse lunges during our leg day workout. Combinamos zancadas hacia delante y hacia atrás cuando toca entrenamiento de pierna.
Mountain climbers	Escaladores	She feels their heart rate increase when they do mountain climbers. Nota cómo le aumentan los latidos cuando hace escaladores.
Pistol squat	Sentadilla a una pierna	He has mastered the technique of the pistol squat. Domina perfectamente la técnica de la sentadilla a una pierna.
Plank	Plancha	He holds a plank position for one minute every day as part of his fitness regimen. Aguanta haciendo la plancha un minuto todos los días como parte de su entrenamiento.
Pull-ups	Dominadas	I can do 10 pull-ups in a row. Puedo hacer 10 dominadas seguidas.
Push-ups	Flexiones	We challenge each other to see who can do more push-ups in a minute. Nos retamos a ver quién hace más flexiones en un minuto.
Reverse lunge	Zancada hacia atrás	She felt her quadriceps working intensely during the reverse lunges. Notaba cómo trabajaban los cuádriceps con las zancadas hacia atrás.
Romanian deadlift	Peso muerto rumano	The trainer demonstrated the correct execution of Romanian deadlifts. El entrenador enseñó cómo se hace correctamente el peso muerto rumano.
Rowing	Remo	Rowing is a great full-body workout. El remo es un buen entrenamiento de cuerpo entero.
Running	Correr	She is training for a marathon, so she goes running every day. Está entrenando para una maratón, por eso sale a correr todos los días.
Shoulder press	Press de hombro	He prefers using dumbbells for his shoulder press. Prefiere usar mancuernas para hacer press de hombro.
Side lunge	Zancada lateral	It's important to keep the knees aligned during side lunges to prevent injury. Es importante tener las rodillas rectas al hacer zancada lateral para evitar lesiones.
Side plank	Plancha lateral	They recommend side planks as a great exercise for targeting the side abs Recomiendan hacer planchas laterales para trabajar los abdominales laterales.
Sit-ups	Abdominales (recorrido largo)	We did a hundred sit-ups during our fitness class today. Hoy hicimos cien abdominales en clase.
Step-ups	Step-ups (subida a cajón)	He prefers doing step-ups with dumbbells in each hand to increase the intensity of the exercise. Prefiere hacer step-ups con mancuernas para hacer el ejercicio más intenso.
Squat	Sentadilla	He struggles with squats because of his knee injury. Las sentadillas le cuestan por la lesión de rodilla que tiene.
Sumo squat	Sentadilla sumo	She feels her inner thighs and glutes working intensely during sumo squats. Siente cómo trabajan la parte interna de los muslos y los glúteos cuando hace sentadillas sumo.
Tricep dips	Fondos de tríceps	Tricep dips are a great exercise for toning the back of your arms. Los fondos de tríceps van muy bien para tonificar la parte posterior de los brazos.
Wall sit	Sentadilla en pared	I can feel my leg muscles burning during wall sits. Siento cómo me queman las piernas con las sentadillas en pared.

Deportes y clases en inglés que se practican en el gimnasio

Bodycombat

El bodycombat es una clase de ejercicio inspirada en las artes marciales en la que se combina movimientos de diferentes disciplinas de combate, como el boxeo, el kárate, el taekwondo, el muay thai o el capoeira.

En estas clases se hacen una serie de movimientos y golpes al aire, sin contacto físico con otras personas mediante una coreografía y siguiendo el ritmo de la música.

Bodypump

El bodypump es una clase de ejercicio grupal donde se entrena la fuerza y la resistencia mediante el uso de barras y discos de peso para trabajar todos los grupos musculares.

Se hacen series de ejercicios coreografiados al ritmo de la música. Los movimientos consisten en levantar la barra y las pesas mediante la combinación de diferentes ejercicios.

Boxing

El boxeo es un deporte de combate en el que se dan puñetazos y patadas. Es un ejercicio cardiovascular de alta intensidad que combina movimientos rápidos y coordinados.

Se suelen utilizar guantes de boxeo (boxing gloves) y sacos de golpeo (punching bag).

Calisthenics

La calistenia es un tipo de entrenamiento en el que se usa el peso del propio cuerpo para entrenar fuerza, resistencia y flexibilidad.

En una rutina de calistenia se suelen hacer flexiones de brazos, dominadas, sentadillas, zancadas, fondos de tríceps, entre otros.

Circuit training

El entrenamiento en circuito consiste en hacer una serie de ejercicios en diferentes puntos de la sala. En cada punto se trabaja un grupo muscular diferente y hay que hacerlos durante un intervalo de tiempo.

Cuando se acaba el tiempo, se deberá pasar al siguiente ejercicio.

Crossfit

El crossfit es un programa de entrenamiento de alta intensidad que combina diferentes disclipinas y ejercicios funcionales.

Se hace en un box donde suele haber barras, pesas, cuerdas, cajones de salto o kettlebells.

Estos entrenamientos suelen tener un tiempo para completar una serie de repeticiones.

Indor cycling / Spinning

Esta actividad de entrenamiento cardiovascular se hace en bicicletas estáticas diseñadas para simular la experiencia de montar en bicicleta al aire libre.

En una clase de este tipo, tendrás que pedalear al ritmo de la música y seguir las instrucciones del profesor.

High-intensity interval training (HIIT)

El HIIT es un tipo de entrenamiento de alta intensidad que combina sesiones cortas de ejercicio intenso con períodos de descanso o de recuperación activa.

Estas sesiones suelen ser cortas, normalmente de unos 20-30 minutos.

Weightlifting

El levantamiento de pesas, también conocido como halterofilia, es un deporte que se centra en levantar la mayor cantidad de peso posible. Existen dos modalidades:

• Arrancada (snatch): consiste en levantar la barra del suelo por encima de la cabeza, con los brazos extendidos, en un solo movimiento y quedarse así hasta que el árbitro lo indique.
• Dos tiempos (clean and jerk): se ha delevantar la barra desde el suelo hasta la altura de los hombros y, en el segundo paso, deberá levantarla aún más con ayuda de una sentadilla, hasta quedar los brazos extendidos por encima de la cabeza.

Pilates

El pilates se centra en fortalecer los múculos, mejorar la flexibilidad y la postura en un ambiente tranquilo.

Powerlifting

El powerlifting es muy parecido al weightlifting, con la diferencia de que se hacen tres ejercicios en el siguiente orden: sentadilla, press de banca y peso muerto.

El objetivo principal es levantar la mayor cantidad de peso posible.

Skipping rope

Saltar a la cuerda es una actividad cardiovascular que se ha puesto de moda estos últimos años.

Consiste en un ejercicio de bajo impacto que puedes hacer tanto en el gimnasio como en casa y puedes incorporarlo a tu rutina de calentamiento o como un ejercicio más en tu sesión de entrenamiento.

Existen diferentes técnicas de saltar a la cuerda, como saltos simples, saltos dobles, con un solo pie o cruces.

Strength training

El entrenamiento de fuerza es una forma de ejercicio que se centra en el desarrollo y fortalecimiento de los músculos. El objetivo es aumentar la fuerza y la masa muscular.

En un gimnasio se usan las pesas y las máquinas para cargar y generar tensión en los músculos.

Strongman

El atletismo de fuerza es un deporte en el que los participantes compiten en una serie de pruebas que ponen a prueba su fuerza, resistencia y capacidad física.

En el gimnasio, la práctica del strongman implica entrenamientos específicos para desarrollar la fuerza y la potencia necesarias para este deporte.

Tabata

El tabata es una forma de entrenamiento de alta intensidad en la que se trabaja a intervalos cortos e intensos de ejercicio seguidos de breves descansos.

Consiste en hacer un ejercicio durante 20-30 segundos a la máxima intensidad posible y descansar unos 10 segundos mediante descanso activo o total.

Este ciclo se repite durante un total de 4 minutos.

TRX training

El TRX (Total Resistance Exercises) es una modalidad deportiva en el que se hacen ejercicios de resistencia con cuerdas elásticas aprovechando el peso de nuestro cuerpo.

Yoga

El yoga es una disciplina física, mental y espiritual que implica la práctica de posturas físicas y técnicas de respiración para promover la relajación, la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio.

Zumba

En las clases de zumba se combina música y baile con movimentos aeróbicos y de entrenamiento cardiovascular.

Un instructor guía a los participantes mediante una serie de movimientos de baile inspirados en estilos como la salsa, el merengue, la cumbia, el reggaetón y otros ritmos latinos.

Expresiones y frases útiles

Apúntate estas frases que te servirán de mucho en el gimnasio. ¡Las puedes decir tú o que alguien te las diga a ti!

Can you spot me?	¿Me echas un ojo? Cuando le pides esto a alguien, quieres que te observe mientras haces pesas por si acaso no puedes con el peso y necesitas que te ayuden con ello.
Do you need a spotter?	¿Necesitas ayuda? Al igual que la anterior, le preguntas a alguien si quieren tu ayuda para hacer pesas.
How many sets do you have left?	¿Cuántas series te quedan?
How much weight are you lifting?	¿Cuánto peso estás levantando?
I need a rest.	Necesito descansar.
Is this machine taken?	¿Está utilizando alguien esta máquina?
Keep your core tight.	Aprieta los abdominales.
Let's do another set.	Hagamos otra serie.
Make sure to breathe properly.	Recuerda respirar bien.
Mind your form.	Cuida la técnica.
Push yourself a little harder.	Exígete un poco más.
Take it easy.	Tranquilo, con calma.
Warm up before starting.	Calienta antes de empezar.
What's your goal for today's workout?	¿Qué objetivo tienes para el entrenamiento de hoy?
What's your max weight?	¿Cuánto peso levantas?
You're doing great!	¡Lo estás haciendo genial!
You've got this!	¡Tú puedes!
Are you using this bench?	¿Estás usando este banco?
Can you show me how to use this machine?	¿Me enseñas a usar esta máquina?
I'm going to work on my flexibility.	Voy a mejorar la flexibilidad.
How many sets and reps should I do?	¿Cuántas series y repeticiones debería hacer?

Aprovecha y aprende inglés en el gimnasio

• Si vives en un país angloparlante, pon la oreja en el gimnasio. Seguro que reconoces más de un término de los que hemos visto.
• En muchos gimnasios o centros deportivos hay pizarras o carteles con los ejercicios que hay que hacer. En crossfit, por ejemplo, se hace mucho.

  Y no hace falta que vivas en otro país. Es raro ver los términos en español de estos ejercicios.

  ¡Fíjate a ver qué ponen y apúntate a la clase para ver de qué va cada uno! (¡Una excusa más para mover ese body!)

• Cuando vayas a utilizar una máquina, intenta recordar cómo se decía en inglés. Si no te acuerdas, ¡tendrás que repasar el vocabulario!
• Entre descanso y descanso, usa FluentU.
  
  
  
  Ponte algún vídeo cortito y aprovecha el tiempo entre una repetición y otra para seguir aprendiendo inglés.

  Así podrás ampliar vocabulario y ejercitando el cerebro, que también es muy importante. ¡Descárgate la app para Android o iOS!

• En tu tiempo libre o en tus días de descanso, lee revistas, blogs o libros sobre fitness y ejercicio.

Has terminado agotado, ¿verdad? Al igual que para hacer ejercicio, la práctica constante y la motivación son muy importantes para aprender un idioma. ¡Ahí lo dejo!